5 วิธีการแก้ไขอาการนอนไม่หลับที่มีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว

รวมวิธีการแก้ไขอาการนอนไม่หลับที่ได้ผลจริงมีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าหากเอาวิธีการเหล่านี้ไปใช้ (ตลอดชีวิตนะไม่ใช่แค่วันสองวัน) จะช่วยเพิ่มคุณภาพในการนอนหลับได้อย่างแน่นอน นอกจากนี้แล้วยังมีวิธีเบสิคที่จะทำให้คุณง่วงหรือนอนหลับได้ง่ายมากขึ้นนั้นคือการอ่านหนังสือก่อนนอน , การออกกำลังกายอย่างเพียงพอ , การเข้านอนให้ตรงเวลา ซึ่งเป็นสิ่งที่ควรปฏิบัติเป็นประจำ คือให้มันกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตไปเลย แล้วท่านจะนอนหลับง่ายมากขึ้นแน่นอน

sleeping

1.คุณต้องมีเตียงที่นอนได้สบาย

ทำยังไงก็ได้ให้เตียงของคุณสร้างความรู้สึกสบายให้กับคุณมากที่สุด ซึ่งเจ้าของเตียงแต่ละคนก็จะมีวิธีการที่แตกต่างกันไปเพราะคนเราชอบอะไรไม่เหมือนกัน ส่วนเรื่องความเชื่อที่ว่าให้ไปนอนบนพื้นแข็งๆแล้วจะหลับง่ายขึ้นนั้นไม่เป็นความจริง ให้เปลี่ยนไปใช้วิธีที่ได้ผลจะดีกว่า

ไอเดียสำหรับใช้ในการจัดเตียงก็มีดังนี้ 1.ให้ทดลองเปลี่ยนหมอนไปเรื่อยๆจนกว่าคุณจะเจอหมอนที่สามารถทำให้คุณรู้สึกสบายได้จริงๆ คุณอาจใช้ปลอกหมอนน่ารักๆ หรือเป็นปลอกหมอนที่ทำด้วยผ้านุ่ม 2.จัดเตียงให้ดูดีเป็นระเบียบตลอดเวลา 3.ใช้แผ่นรองที่นอนอุ่น หรือแผ่นรองที่นอนไฟฟ้าเพื่อเพิ่มความอบอุ่นในช่วงที่มีอากาศหนาวจัด 4.ใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อสร้างบรรยากาศและความรู้สึกน่านอน

2.การดื่มชาสมุนไพร

ควรสร้างนิสัยในการดื่มชาสมุนไพรเป็นประจำเพราะจะช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย ชาสมุนไพรเป็นเครื่องดื่มทางเลือกที่ดีเพราะว่าไม่มีส่วนผสมไม่มีคาเฟอีนซึ่งเป็นตัวทำให้เราหลับยากมากขึ้น มีเครื่องดื่มชาสมุนไพรที่น่าสนใจอยู่ 5 ประเภทคือ ชาคาโมมายล์ , วาเลอเรี่ยน (Valerian) ,ชามินต์ , ชาขิง และ ชาซินนามอน ถ้าไม่รู้จะลองใช้อะไรก่อนดีก็ขอแนะนำให้เริ่มจาก ชาคาโมมายล์ ก่อนเลย เพราะเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมของกลุ่มคนที่นอนไม่ค่อยหลับมานานหลายปีแล้ว นอกนั้นยังช่วยลดอาการอักเสบทุกชนิด และลดระดับความวิตกกังวลได้

3.ปิดแท็บเล็ตและโทรศัพท์มือถือไปเลย

จากการศึกษาพบว่าการใช้งานอุปกรณ์เหล่านี้เป็นเวลานานโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืนเป็นสาเหตุทำให้เรานอนไม่หลับมากยิ่งขึ้น ผลการวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียพบว่า อาการนอนไม่หลับมีความสัมพันธ์กับแสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอโทรศัพท์มือถือและแท็บเล็ต และการนอนไม่หลับเป็นเวลานานจะนำไปสู่โรคร้ายเช่นโรคอ้วนและโรคซึมเศร้าได้อีกด้วย

การวิจัยยังทำให้พบว่า “แสงสีน้ำเงินจากโทรศัพท์มือถือสามารถระงับการสร้างเมลาโทนิน (ซึ่งเป็นฮอร์โมนช่วยในการนอนหลับ) ของร่างกายได้”

 baby sleeping

4.ร่างกายควรได้รับแมกนีเซียมอย่างเพียงพอ

ในแต่ละวันร่างกายของผู้ใหญ่ควรได้รับแมกนีเซียมประมาณ 250-500 มิลลิกรัม ซึ่งจะช่วยให้เราสามารถนอนหลับได้ดียิ่งขึ้น เพราะมันจะไปช่วยให้ร่างกายผลิต GABA ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทช่วยให้สมองผ่อนคลายและนอนหลับสบายมากขึ้น นอกนั้นยังลดอาการวิตกกังวลอีกด้วย

อาหารที่มีแมกนิเซียมสูงมีดังนี้คือ ผักใบเขียว , ดาร์กช็อกโกแลต , ถั่วและเมล็ดพืชต่างๆ , กล้วย , ข้าวกล้อง เป็นต้น

5.การทำสมาธิ

ผลการวิจัยของคณะแพทยศาสตร์จากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ในปี ค.ศ.2015 ค้นพบว่าการทำสมาธิแบบกำหนดลมหายใจเข้าออกสามารถลดอาการนอนไม่หลับแถมยังช่วยเพิ่มคุณภาพในการนอนหลับอีกด้วย เพราะฉะนั้นจึงควรสร้างนิสัยในการทำสมาธิก่อนนอนขึ้นมา และอาจจะไม่ได้เห็นผลลัพธ์ในช่วงวันแรกๆแต่จะเป็น 1-2 สัปดาห์ขึ้นไป บางคนอาจจะบ่นว่าหูยต้องรอผลลัพธ์ตั้งหลายวันเลยหรอ ก็ขอบอกว่ายังไงคุณก็ต้องทำตลอดชีวิตอยู่แล้ว เพราะฉะนั้นทำไปเถอะ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *